現(xiàn)如今，心理健康狀況成為影響青少年健康成長(zhǎng)的重要問(wèn)題。很多生活富足的孩子，內(nèi)心并不快樂(lè)，他們備受關(guān)愛(ài)與呵護(hù)的同時(shí)，也肩負(fù)著巨大的壓力：學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾壓力、社交壓力……在小小年紀(jì)的孩子身上，我們就能看到焦慮的影子。《反脆弱養(yǎng)育》的作者瑪?shù)铝铡とR文曾說(shuō)：“我看到的孩子享有各種物質(zhì)上的優(yōu)勢(shì)，但覺(jué)得人生沒(méi)有方向，他們?nèi)狈ψ园l(fā)性、創(chuàng)造力、熱忱，最?lèi)廊说氖菦](méi)有快樂(lè)的能力?！?/strong>所謂快樂(lè)的能力，不僅是指感知生活的豐富和快樂(lè)，還包括對(duì)壓力、困擾的自我調(diào)節(jié)。如何幫助孩子緩解壓力，如何更有效地幫助他們度過(guò)成長(zhǎng)過(guò)程中的心理健康危機(jī)，成為很多父母頭疼的問(wèn)題。今天，這篇文章，我們就來(lái)聊聊一件成本極低，卻能改善孩子心理健康的小事——運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們提起運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先想到的是強(qiáng)身健體。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)也有益于我們的心理健康，比如，運(yùn)動(dòng)能讓孩子獲得純粹的快樂(lè)。我們都曾記得兒時(shí)與小伙伴們?cè)谔镆伴g、巷子里追逐嬉鬧的畫(huà)面，整個(gè)人的身心都得到最大放松，一些不開(kāi)心很快就會(huì)被拋諸腦后，在那一刻，我們雖然沒(méi)有學(xué)習(xí)到什么知識(shí)，卻是成長(zhǎng)中最寶貴的瞬間。
《斯賓塞的快樂(lè)教育》的作者也曾將運(yùn)動(dòng)視作是對(duì)孩子教育的一部分，他寫(xiě)道：
“我經(jīng)常在教小斯賓塞一些知識(shí)后，帶著小斯賓塞從鎮(zhèn)上跑步到德文特河邊，在那里先是大叫一陣子，然后用石塊在河中打水漂，看誰(shuí)打得多，或用泥沙堆城堡，看誰(shuí)堆得快。
我們?cè)趭A雜著苜蓿草氣息和河水氣味的岸邊盡情地呼吸著，看著夕陽(yáng)在對(duì)岸的小山坡落下，把金黃絳紫的余暉灑在叢林和教堂的尖頂上。
這是每天最讓人愜意的事了。神秘而壯美的大自然更像一只小牧羊犬，又跳又鬧。”
運(yùn)動(dòng)真正傳授的是一種生活方式，讓孩子們了解他們的身體之外，同時(shí)激發(fā)了他們對(duì)生活的熱愛(ài)。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)孩子來(lái)說(shuō)并沒(méi)那么重要，重要的是讓孩子邁開(kāi)腿，讓身體和大腦活躍起來(lái)，養(yǎng)成健康的生活方式，而不是整日坐在電視機(jī)前。尤其對(duì)于一些好動(dòng)、坐不住的孩子來(lái)說(shuō)，多運(yùn)動(dòng)，還會(huì)幫助他們消耗掉過(guò)剩的精力，學(xué)習(xí)起來(lái)更能集中注意力，身體也能得到能量的補(bǔ)充。有研究表明，即使是每天只運(yùn)動(dòng)十分鐘的人都比那些久坐不動(dòng)的人快樂(lè)、開(kāi)朗得多，抑郁和焦慮的可能性也會(huì)降低。作為成年人，我們也會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，感到疲勞或煩躁時(shí)出去散個(gè)步，跑兩圈，心情會(huì)好很多。對(duì)于孩子而言，運(yùn)動(dòng)同樣可以緩解學(xué)習(xí)生活中的壓力。有朋友曾說(shuō)，讀高中那會(huì)，每當(dāng)感到壓力時(shí)，他就和朋友出去打打籃球：“我知道運(yùn)動(dòng)可以讓我解壓，所以就去運(yùn)動(dòng)一下。”有一天，他和媽媽因?yàn)閷W(xué)習(xí)吵架，他離開(kāi)家去附近籃球場(chǎng)打了一小時(shí)的球，在揮汗如雨的過(guò)程中，對(duì)媽媽的憤怒情緒不知不覺(jué)消失了，繼而感到輕松和平靜，接著抱著球回家，一場(chǎng)親子大戰(zhàn)無(wú)聲息地結(jié)束了。成長(zhǎng)中很多類(lèi)似的郁悶時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)都可以讓孩子巧妙化解。
而現(xiàn)在的孩子是如何應(yīng)對(duì)壓力呢？他們選擇了網(wǎng)絡(luò)、游戲、零食……表面上似乎放松了，快樂(lè)了，實(shí)際上幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，煩惱沒(méi)有消失，精神反而愈發(fā)萎靡，時(shí)間與精力被掠奪，沉迷這些事物的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，留下來(lái)的只有空虛。久坐、少動(dòng)的生活方式對(duì)孩子的心理產(chǎn)生了一些負(fù)面影響，他們的慢性壓力沒(méi)有得到及時(shí)地排解，內(nèi)心的焦慮也越深。正如哈佛醫(yī)學(xué)教授約翰·瑞迪所說(shuō)：“處理壓力的方式不僅能改變你的感覺(jué)，還能改變你的大腦。如果你只是被動(dòng)應(yīng)對(duì)或聽(tīng)之任之，壓力極可能變成危害。”運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候就能為孩子提供一個(gè)健康的宣泄渠道，放松身心，讓孩子的大腦遠(yuǎn)離生活的壓力，有助于改善情緒，緩解緊張。有位家長(zhǎng)曾跟我們抱怨正在讀高中的兒子不愛(ài)動(dòng)：“他很宅，成績(jī)雖然好，但就是不樂(lè)意出門(mén)，一天到晚坐在家里，除了學(xué)習(xí)，就是看手機(jī)?；貙W(xué)校上課，課間十分鐘也不見(jiàn)他離開(kāi)座位，對(duì)他脊椎、頸肩都不好。兒子現(xiàn)在走路就不喜歡抬頭，有的時(shí)候真挺擔(dān)心他的?！?/span>按照他的話(huà)來(lái)說(shuō)，孩子身上，少了一份少年的活力。愛(ài)運(yùn)動(dòng)和從不運(yùn)動(dòng)的孩子，一天兩天看不出來(lái)差別，但長(zhǎng)期下來(lái)，差距真的蠻大的，有時(shí)候從精神面貌上就能看出區(qū)別。我們經(jīng)常能從愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子身上，看到那種健康活躍、陽(yáng)光自信的形象。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，這些讓人“感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)釋放到孩子的身體中，直接改善孩子的心情和精力。運(yùn)動(dòng)還能提高睡眠質(zhì)量，孩子白天多動(dòng)一動(dòng)，晚上睡眠更好，自然充滿(mǎn)活力。僅僅是這兩點(diǎn)，就能讓孩子的精神面貌煥然一新。
心理學(xué)家克里斯蒂娜·希伯特在《心理健身房》一書(shū)中也提到過(guò)鍛煉可以提升自尊：“體育活動(dòng)會(huì)顯著影響孩子的勝任能力和自我價(jià)值感。”“有規(guī)律地鍛煉可以增強(qiáng)自尊、自信、自我效能（相信自己可以在生活中發(fā)揮作用）、自我接納和自我意識(shí)（如何看待自己）。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，我們會(huì)更加積極，更加充滿(mǎn)愛(ài)心和自信?！?/span>除了自信以外，勇敢、堅(jiān)持、抗挫折能力、積極思維，這些優(yōu)秀的品質(zhì)，孩子都可以從運(yùn)動(dòng)中獲得。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉的不僅僅是身體，還有一個(gè)人的思想、意志，這些內(nèi)在的品質(zhì)，會(huì)讓孩子受益一生。如今，越來(lái)越多的家長(zhǎng)開(kāi)始意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，有意識(shí)地增加孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我們雖然不必將每個(gè)孩子都培養(yǎng)成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣要從小給孩子培養(yǎng)，哪怕是多帶著孩子去戶(hù)外走一走、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，都是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)變。等到孩子6、7歲，根據(jù)他們的興趣，選擇一到兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)注發(fā)展，如游泳、排球、足球、乒乓球.......如果能堅(jiān)持，幾年過(guò)后會(huì)有驚喜。家長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視，也會(huì)讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。讓運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣伴隨他的一生，是我們可以為孩子做的一件很重要的事情。
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